你是否也一直在“后悔过去、担忧未来、不满今天”?当下,大多数人或多或少都在忍受“心苦”。每天都有一些人因为情绪失控,用暴力对待他人,或选择离开这个世界,更多的人则活在纠结、焦虑中。导致中国15~35岁群体死亡的第一原因不是疾病和意外,而是自杀。医学证明,人的各种疾病和负面情绪密切相关。心理专家指出,情绪是疾病之源,想要拥有真正的健康,不能仅仅依靠吃补品、看医生,更需要学会与人相处,拥有调整自己情绪的能力,也就是提高幸福力。人生应该学的第一门功课就是情绪管理,我们除了要学会与负面情绪相处外,还要掌握培养创建积极情绪的能力,掌控了情绪就把握了命运,掌控了情绪就把握了幸福。

“导致中国15~35岁群体死亡的第一原因不是疾病和意外,而是自杀。”海蓝博士无论走到哪儿,都想大声呐喊:作为国家、学校、各种机构、媒体和家庭,最需要关注的不是成绩、业绩、面子、成功,而是一个人是否能够在遭遇各种不如意的时候,在失望甚至绝望中学会调整、梳理、关怀,稳定自己的情绪,不自伤,也不伤人,少患病!

人如其名,海蓝博士温文尔雅,知性笃定,作为抗挫力训练总设计师、心理创伤治疗与压力管理专家,她目前已出版著作《不完美,才美》《不完美,才美Ⅱ:情绪决定命运》等关于“幸福”和“情绪管理”的著作。她一再强调,幸福是一种能力,掌控了情绪,就掌握了一切。

海蓝:掌控了情绪,就把握了命运-青年力

六个维度揭秘情绪真相

“在周围许多人都认为我应该非常幸福的时候,我却觉得身心越来越疲惫,压力越来越大,内心越来越茫然、烦躁、孤独,不知人生究竟该向何处去。”海蓝说,这是17年前她所经历的折磨和痛苦,正因此,她发出拷问:这些痛苦有没有方法避免、减轻或减少?人真的非要经历如此多苦痛,积重难返到没有选择的时候,才无奈去改变吗?

答案是:太多的苦难没有必要,太多的苦难源于无知,方法肯定比问题多!

于是,已在医学领域辛勤耕耘了20多年,在应该享受收获时,海蓝不顾亲朋好友的反对,选择了重新从零出发,她决心将余生致力于用最科学有效的方法帮助经历压力、创伤、危机及各种挫折的人们,回归内心的平静和与人的和谐。

回顾自己的人生,海蓝感悟:对我们生命造成困扰最多的不是知识匮乏、技能缺乏、智力有限,而是一路走来,和周围各种人关系的矛盾冲突所引发的负面情绪——对自己的不接纳,对父母的抱怨,对爱人的失望,对孩子的担忧,对领导和同事的不满,被他人误解、欺骗、指责、不尊重、不认可甚至被攻击。“你是否一直在‘后悔过去、担忧未来、不满今天’?” 海蓝反问。

当下,不管是商界大腕、政界人物、社会名流、各种明星,还是普通百姓,大多数人都或多或少在忍受“心苦”。每天都有一些人因为情绪失控,用暴力对待他人,或选择离开这个世界,更多的人则活在纠结、焦虑中,辗转反侧不能入眠。

“我认为,人生应该学的第一门功课就是情绪管理。”海蓝说,掌控了情绪就把握了命运,掌控了情绪就把握了幸福。

实际上,有许多帮我们“放下过去、少忧未来、享受当下”的科学之道,更有不少应对人生各个阶段压力、疏解不良情绪的方法,只是鲜为人知。海蓝细解析了情绪的六个维度,帮助我们了解情绪的真相。

一、遇到不如意之事,情绪何时平复——情绪的弹性:遇到不如意事情的时候,你的心情多久才能恢复平静?能够很快恢复平静的人,抗挫折能力较强。

二、当半杯水端到面前,你首先想到什么——看待世界的态度:看到半杯水,你是经常看到半杯子满,还是看到半杯子空的人?经常看到半杯子满的人,拥有更积极乐观的心态。

三、对别人的感受是否敏感——社交直觉:在待人接物、与人交往中,有一个非常重要的能力就是社交直觉。有的人社交直觉敏感度比较低,他们对别人的肢体语言、表情和语调都不敏感;而有的人,却能够察言观色,能够准确地知道别人的感受和需求。

四、知道自己为什么高兴、为什么难过——自我觉察:有的人对自己内在的感受非常清楚,能够清楚地意识到自己的想法、情绪,以及自己身体的感觉;而有的人对自己的感受毫无觉察。

五、知道在什么场合说什么话、做什么事——对环境的敏感性:生活中,有的人会在别人婚礼上大哭,在葬礼上说笑话,经常说些不合时宜的话,做些不合时宜的事。

六、不受别人影响,一直保持专注的能力——注意力:你在做事情的时候,是不是不时被昨天发生的不愉快分心?再比如,开车或走路的时候,看到路的另一边出了事故,你是不受影响继续赶路,还是一直盯着看,结果自己差点撞到车或电线杆子?

海蓝说,在现实生活中,我们经常会碰到在以上六个维度都非常成熟的人。这些人游刃有余,畅游在人际交往和生活的波澜起伏中,不忧不惧,潇洒淡定。

海蓝:掌控了情绪,就把握了命运-青年力

负面情绪是疾病之源,管理情绪就是管理健康

负面情绪通常是在人与人之间的矛盾中产生的,而这些矛盾多源于我们对他人的期待和现实不符。海蓝说:“想要拥有真正的健康,不能仅仅依靠吃补品、看医生,更需要学会与人相处,拥有调整自己情绪的能力,也就是提高幸福力。”

一位女性朋友的遭遇让海蓝很惋惜。这位女朋友年轻的时候漂亮、心高气盛,和爱人相处也是趾高气扬的。但随着年龄的增长,她的爱人在事业上发展得越来越好,关注他的人也越来越多。这位先生在家经常被妻子指责、抱怨,在外经常被恭维,渐渐夫妻吵架也越来越多,再后来他有了婚外情。妻子心中的积怨和愤怒更加升级了,但一向好强、要面子的她,不愿意让亲戚朋友知道,于是变得越来越压抑甚至抑郁,两年后得了乳腺癌。

海蓝说,像这位女朋友这样因为各种恶劣情绪淤积于身而生病的人,可不是少数。现代医学证明,人的各种疾病和负面情绪密切相关。海蓝推荐了美国一本叫《Deadly Emotions》(《致命的情绪》)的书,书中引证了许多近年来关于情绪和疾病关系的研究。

比如经常愤怒和有敌意的人,容易患高血压和冠状动脉血管疾病;怨恨、悲痛,不能宽恕和原谅他人,自我憎恨,容易导致自身免疫系统疾病,如类风湿关节炎、红斑狼疮和多发性硬化症;焦虑容易引起应激性肠道综合征。

“当我们压抑一些负面情绪时,它便会通过身体来表达。”海蓝认为,情绪是疾病之源,疾病是负面情绪没有化解时身体的呐喊。许多的悲伤、恐惧、愤怒、不满、抱怨都源于没有得到身体需要或想要的东西。

因为有多年医学研究的经历,海蓝感悟到:很多疾病在出现症状之前,组织已经发生病变了。就比如,当你感到肝区不适、恶心、厌食之前,肝组织已经病变了;在组织发生病变之前,细胞已经发生了病变;细胞发生病变之前,我们体内的分子已经发生化学变化;而我们体内分子之所以发生化学变化,多数情况与我们的情绪有关。

其实在几千年前,《黄帝内经》里就有“恐伤肾,悲伤肺,怒伤肝,忧伤脾”的记载。“只是现代医学找到了科学的证据,让人能够看到这个变化的路径,而实际上人能够理解和看到的还很有限。” 海蓝笃信,管理情绪就是管理健康,管理生命,管理幸福。

感恩拥有的 学会欣赏自己

海蓝想与所有人分享的是:“在生活中的方方面面,我们最大的消耗,就是不分青红皂白地把时间和精力放在了和情绪对抗上面,消耗自己,也消耗别人。”

海蓝认为,一个人成熟的标志是能够不带情绪地表达需求和愿望。而当需求和愿望没有得到满足时,不抱怨、不攻击、不逃避,积极想方设法去解决问题。

生活中,任何时候我们都希望好心情多于负面情绪。所以在通往幸福的道路上,我们除了要学会与负面情绪相处外,更重要还要掌握培养创建自己积极情绪的能力。

当因为求而不得而感到难受时,海蓝建议,问问自己,或者去查一下中国有多少人是听不到、看不到的,有多少人是不能够说话、四肢有残疾的,又有多少人有高血压、心脏病、癌症、糖尿病、传染病以及精神疾患的,之后再好好体会一下,盘点一下自己所拥有的……

“人的本能是盯着自己没有的一切,也因此会常常难过、悲伤、失望。而学习关注我们拥有的一切,感恩我们拥有的一切,就会感到富足和喜悦。但这种能力,也是需要培养和训练的。”海蓝在自己新出版的《不完美,才美:情绪决定命运》一书中分享了“情绪梳理七步法”“静观自我关怀”等情绪疏导的良方。步骤有四个

“不同的情绪,需要的方法不同。但总的来说,做任何一种情绪疏导时,最重要的步骤有四个。”在此,海蓝建议:

1.停下来。当你有情绪时,找个没人打扰的地方,安静地和自己待在一起。

2.听从身体的指引,感受自己的身体。跟随身体的指引,可能想哭,可能想说,可能想喊,可能想打,也可能想抱抱自己。总之,在不伤害自己和他人的前提下,身体想怎么动就怎么动,直到身体感到舒服一些。要明白,身体在很多时候都比我们的大脑有智慧。

3.问自己究竟什么需求没有得到满足,怎样才能满足。特别是如何不依赖他人也能让自己满足。

4.制订行动计划清单,开始行动。

“平衡取舍,尽力就好。”海蓝说,要知道,你的存在,本身就是奇迹,要感恩自己拥有的一切,学会欣赏自己,接纳自己以为的不完美,这本身就是一种自我关怀。

海蓝博士最后提醒,我们一生不管做什么,忙什么,其实都在为两个字而忙,那就是“幸福”!当你做一件事情,觉得越做越累的时候,一定是哪里出了问题。这个时候问问自己:这一生,你真正想拥有的是什么?真正想带走的是什么?想留下的又是什么?是拥有智慧、力量和爱?想带走生命丰富多彩的体验?想留下启迪、激励和温暖?