跑步的目的,既是为了挑战自己,更重要的是保持身体的健康。实际上,跑者每天跑步的时间并不多,真正保持健康还是要在跑步之外下功夫。两届美国全国越野赛冠军戴维·罗什根据自己的经验,推荐了三种方法,能让跑者变得更健康。

三招让跑者更健康 强制休息充分利用泡沫轴-青年力

利用泡沫轴

罗什认为,泡沫轴应该是绝大部分跑者都应该具备的工具之一。“当我开始跑步的时候,我的髂胫束、膝盖以及下肢很多地方都存在问题,我几乎认为跑者根本不适合我。直到后来,一位跑步的同伴告诉了我泡沫轴,当她听说我没有泡沫轴时,她用疑惑的眼神看着我,感觉我就像外星人。在用了一段时间的泡沫轴之后,我身上所有的问题都消失了,而且没有复发。”

每天利用泡沫轴自我按摩需要多长时间呢?罗什建议每天晚上进行10分钟的按摩即可。主要是按摩腿部,包括股四头肌、臀大肌、小腿肌肉等。“刚开始使用泡沫轴的时候可能会有些疼痛感,但坚持进行一两周之后就感觉很好了。”罗什说。

强制休息

如果跑者有伤病在身,安排休息是情理之中的。不过,在罗什看来,即使跑者感觉自己身体健康,每周也应该至少安排一天完全休息。有一些跑者受基因遗传的影响,可以做到每天都跑步,但大部分跑者是不行的。问题不在于身体疲劳,而是不断的冲击力。通过休息,可以治愈肌肉撕裂,将一些处于萌芽状态的伤病进行遏制。

绝大部分跑者每周至少需要一天的休息,新手可能需要两天,职业跑者可能每两周才需要休息一天。但不管哪种情况,都是需要休息的。所以,为了保持健康的体魄,跑者必须学会强制自己休息。

充分补水

慢性缺水是很多跑者遇到的问题之一。当体内缺水时,脚步就会变得缓慢而沉重,疲劳加剧,恢复速度变慢。成为了所谓了“葡萄干”跑者。

在每次跑步前和结束后都必须进行充分补水。跑步之前可以摄入饮用水或者运动饮料,跑步之后摄入蛋白质奶昔。另外,在睡前一个小时也应该喝杯水,因为睡眠也会消耗体内的水分,防止半夜口渴或者早晨起床时体内缺水。如果当天喝酒了,睡前则需要喝更多的水,究竟会加速体内水分的流失。